骨骼健康：鈣

骨骼整體健康：鈣：骨骼健康和健身的重要礦物質

被認為是骨骼中最重要和最豐富的礦物質之一是鈣。鈣是人體的主要礦物質之一，這意味著它的需求量相對較大。鈣在強壯和更健康的骨骼和牙齒的發育和維護中發揮著重要作用，此外，它還可以幫助您提高骨密度。鈣還在體內執行許多其他重要功能，包括：

支持保持血壓和血液凝固。
支持有營養的肌肉質量運作和冠狀動脈心臟肌肉質量健康。
肌肉收縮（包括冠狀動脈心臟肌肉塊）。
血液凝固，傷口治療，它有助於骨骼和牙齒的發育和日常維護。
協助調節血壓並配合焦慮技術。
有助於產生調節消化、能量和多餘脂肪代謝的酶和激素。
有助於保護細胞 骨髓健康保健品和結締組織（其中許多支持結合和保護身體器官。
作為最重要的骨骼礦物質之一，鈣的重要性怎麼強調都不為過，因為它有助於神經衝動的傳遞、心跳、激素的產生、傷口癒合，甚至是特殊的消化。

骨頭：他們做的事情

骨骼為我們的內臟提供實際的身體輔助和防禦。它們還產生其他重要功能，例如製造粉紅色和白細胞以及幫助零售儲存珍貴的礦物質。

骨骼提供安全保障，一個例子是頭骨的特性，大腦和肋骨保護我們的肺和心臟。它們使運動發生，因為它們通過肌腱和韌帶連接到身體的肌肉。

骨骼賦予身體形狀和類型。紫細胞和白細胞在骨髓中產生。骨髓可能是在骨骼中發現的溫和物質。

它們有助於購買重要的礦物質，例如鈣和磷，並根據需要將它們釋放到體內。

富含鈣的食物

鈣的攝入是至關重要的，因為我們不通過自然方式提供鈣，所以我們的鈣資源是飲食。

鈣的食物資源包括：牛奶、酸奶、奶酪、西蘭花、菠菜、羽衣甘藍、橙子、豆腐、花生、烤豆、鮭魚、沙丁魚、芝麻、黑帶糖蜜、杏仁和含有額外鈣的植物依賴奶。

根據 NetDoctor.co.uk 的說法，成人的鈣 RDA 為 800 毫克/工作日。在懷孕或母乳喂養的情況下，RDA 可能會有所不同，因此非常值得檢查一下這有一個整體健康專家。